一场绵密细雨，将春天带入尾声。4月20日谷雨，作为春季最后一个节气，此时雨水增多，百谷生长，阳气升发旺盛，但湿气也逐渐加重。养生需顺应天时，把握好这个关键节点，为健康打下坚实基础。接下来就带大家解锁谷雨养生的正确打开方式！

饮食调养：健脾祛湿，少酸增甘

  谷雨时节，气候潮湿，人体易受湿邪侵袭，脾喜燥恶湿，所以此时养生重点在于健脾祛湿。饮食上，可多食用薏仁、芡实、茯苓、山药等健脾利湿的食材。比如一碗薏仁芡实粥，薏仁利水渗湿，芡实补脾止泻，二者搭配，既能排出体内湿气，又能养护脾胃。

  冬瓜、鲫鱼也是不错的选择。冬瓜性凉味甘，清热利水；鲫鱼健脾利湿，二者熬成汤，鲜美又营养，有助于改善身体因湿气重导致的疲倦、食欲不振等问题。

  中医认为春季养肝，但到了谷雨，应适当减少酸味食物的摄入，以防肝气过旺克制脾胃。可增加甘味食物，如红枣、南瓜、红薯等。红枣补气血、健脾胃，每天吃几颗，既能滋养身体，又能让面色更红润。

起居有常：早睡早起，谨防湿气

  随着谷雨时节白昼渐长，人体的作息也应顺应自然变化。建议早睡早起，晚上11点前入睡，早上6 - 7点起床，保证充足睡眠，让身体各器官得到充分休息与修复。晨起后，可进行简单的拉伸运动，唤醒身体活力。

此时湿气较重，衣物被褥要勤换洗晾晒，避免穿着潮湿衣物。居住环境保持干燥通风，若室内湿度大，可使用除湿机。避免长时间待在阴冷潮湿的地方，如地下室、潮湿的公园长椅等，防止湿气入侵。洗澡后及时擦干身体，尤其是头发，避免湿发外出或入睡，减少寒湿入体的风险。

运动锻炼：动静结合，舒展身心

  适当运动有助于阳气升发，排出体内湿气。谷雨时节，天气温暖舒适，很适合户外活动。清晨或傍晚，漫步于公园、河边，呼吸新鲜空气，感受大自然的生机。慢跑也是不错的选择，能增强心肺功能，促进血液循环。

  对于喜欢安静的人来说，八段锦、太极拳这类舒缓的运动更为合适。八段锦动作柔和，配合呼吸，可调节脏腑功能；太极拳行云流水，刚柔并济，在锻炼身体的同时，还能平静心绪，达到身心和谐统一的状态。运动强度以微微出汗为宜，避免大汗淋漓损伤阳气。

  谷雨养生正当时，顺应时节养出健康好状态。愿大家在这个充满生机的季节里，调养好身体，以饱满的精神迎接未来的每一天！