节气简介

夏至，是二十四节气中的第十个节气，在每年公历6月21日或22日到来。当太阳运行至黄经90度，它直射北回归线，将北半球的白昼拉长到极致。此时，蝉鸣喧嚣，荷花绽放，万物在热烈的阳光中肆意生长，整个世界都洋溢着旺盛的生命力，诉说着属于这个时节的独特故事。

从气候上看，夏至过后进入盛夏，气温显著升高，降水频繁，高温与潮湿多雨的天气特征明显。在古代，夏至不仅是重要的农事节点，也是祭祀天地、祈求丰年的传统节日。古人将夏至分为三候：“一候鹿角解；二候蝉始鸣；三候半夏生”，生动描绘了这一时节的物候变化。

中医饮食调养

中医认为，夏至阳气盛极，阴气始生，此时养生应遵循“阴阳平衡”的原则，以清热解暑、健脾祛湿、养心安神为主。饮食宜清淡，避免油腻、辛辣、生冷食物，以防损伤脾胃阳气。

1. 清热类：苦瓜、黄瓜、冬瓜、绿豆、西瓜等，具有清热解毒、消暑利水的功效。

2. 祛湿类：薏米、赤小豆、白扁豆、山药等，可健脾祛湿，缓解暑湿困脾症状。

3. 养心类：莲子、百合、桂圆、小麦等，有助于养心安神，缓解夏季心烦失眠。

起居作息

1. 睡眠：遵循“晚睡早起”原则，建议晚上11点前入睡，早上6 - 7点起床。适当午睡，时间控制在30分钟 - 1小时，可养心护阳，缓解疲劳。

2. 运动：选择清晨或傍晚进行适度运动，如散步、太极拳、瑜伽等。避免在烈日下剧烈运动，运动后及时补充水分，忌贪凉饮冷。

3. 衣着：穿着宽松、透气的棉质衣物，利于散热排汗。空调房内注意保暖，避免直吹，可备薄外套或披肩。

小贴士

1. 防暑降温：高温时段尽量减少外出，外出时做好防晒措施，随身携带防暑药品。室内空调温度不宜过低，保持在26℃左右，避免温差过大引发感冒。

2. 避免贪凉：忌过量食用冷饮、冰镇食物，以免损伤脾胃阳气。睡觉时注意腹部保暖，避免风扇、空调直吹身体。

3. 调节情绪：夏季气候炎热，易使人烦躁不安。应保持心情舒畅，避免情绪波动，可通过听音乐、阅读等方式调节情绪。

4. 预防疾病：夏季蚊虫滋生，注意个人卫生，预防肠道疾病、皮肤病。雨后及时更换潮湿衣物，避免湿气入侵。