一、大雪节气简介

  大雪是二十四节气中的第21个节气，通常在每年12月7日或8日，此时太阳到达黄经255度。《月令七十二候集解》中记载：“大雪，十一月节，至此而雪盛也。”意味着天气更冷，降雪的可能性比小雪时更大，范围也更广，地面可能出现积雪。

⼤雪是反映⽓候特征的⼀个节⽓，⽓候要素包括降⽔、⽓温、光照等，其中降⽔是⽓候⼀个重要要素。⽓象上将⾬、雪、雹等从天空下降到地⾯的⽔汽凝结物，都称为“降⽔”。节⽓⼤雪的到来，意味着天⽓越来越冷，降⽔量增多。

大雪时节，我国北方地区常有“瑞雪兆丰年”的说法，积雪能为农作物保暖、保湿，冻死害虫；南方地区则多湿冷天气，气温显著下降。此时自然界的万物进入休养、收藏的状态，人体也应顺应这一规律，注重“冬藏”养生。

二、大雪三侯

  中国古⼈将⼤雪分为三候：⼀候鹖鴠不鸣；⼆候虎始交；三候荔挺出。此时因天⽓寒冷，寒号⻦也不再鸣叫了；此时是阴⽓最盛，所谓盛极⽽衰，阳⽓已有所萌动，⽼虎开始有求偶⾏为；“荔”为⻢兰草即⻢兰花，据说也能感受到阳⽓的萌动⽽抽出新芽。

三、大雪节气健康知识

（一）饮食养生：温补为主，忌寒凉

1. 温补食材：可多吃羊肉、牛肉、鸡肉等温热性肉类，搭配萝卜、白菜、山药等蔬菜，既能补充营养，又能抵御严寒。例如羊肉萝卜汤、山药炖鸡等都是不错的选择。

2. 黑色食物：中医认为“肾主冬”，黑色食物入肾，如黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳等，适量食用有助于滋养肾脏，增强体质。

3. 忌吃寒凉：应少吃生冷、寒凉的食物，如冰淇淋、冷饮、西瓜、螃蟹等，以免损伤脾胃功能，引发肠胃不适。

（二）起居养生：早睡晚起，注意保暖

1. 作息规律：大雪时节，白昼缩短，夜晚变长，应遵循“早睡晚起”的原则，早睡以养阳气，晚起以固阴精，避免熬夜。

2. 保暖重点：注意头部、颈部、脚部的保暖，外出时佩戴帽子、围巾、手套，穿厚袜子和保暖的鞋子，防止寒气侵入身体。室内温度不宜过高，保持在18-22℃为宜，同时注意开窗通风，保持空气流通。

（三）运动养生：适度锻炼，循序渐进

1. 选择合适运动：可进行散步、慢跑、太极拳、八段锦等温和的运动，避免剧烈运动。运动时间以白天为宜，此时阳气较盛，运动后及时擦干汗水，更换衣物，避免着凉。

2. 循序渐进：运动前做好热身准备，运动强度应根据自身情况逐渐增加，不要一开始就进行高强度运动，以免受伤。

（四）情志养生：保持平和，愉悦心情

大雪时节，天气寒冷，万物凋零，容易让人产生抑郁、低落的情绪。应保持平和的心态，多与家人朋友交流，听舒缓的音乐，培养兴趣爱好，如养花、下棋、读书等，以愉悦心情，调节情绪。

四、大雪节气诗词欣赏

《大雪》

（唐）白居易

已讶衾枕冷，复见窗户明。

夜深知雪重，时闻折竹声。

《江雪》

（唐）柳宗元

千山鸟飞绝，万径人踪灭。

孤舟蓑笠翁，独钓寒江雪。

  大雪节气，是冬的深情告白，也是养生的黄金时节。愿你在这个寒冷的冬天，做好养生，保重身体，与温暖相伴，静待春暖花开。