立夏介绍：

立夏是夏季的第一个节气，表示盛夏时节的正式开始。历书：“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”立夏后，日照增加，逐渐升温，雷雨增多。立夏是标示万物进入旺季生长的一个重要节气。时至立夏，万物繁茂。立夏，意味着告别春天，盛夏时节正式拉开帷幕。那么，在这个充满活力的节气里，如何养生才能顺应天时，为一整个夏天的健康打下基础呢？

立夏养生：晚睡早起加午休，顺应阴阳有精神

立夏后，自然界阳气渐长、阴气渐弱，昼长夜短的变化更加明显。此时，我们应顺应这种阴阳变化规律来调整作息。建议晚上睡觉时间可比春季稍晚些，但也不宜超过23点，早上则应早点起床，可在7点左右，让身体充分接受阳光的滋养，以顺应阳气的充盈与盛实 。

另外，立夏后天气逐渐炎热，经过一上午的学习、工作，很容易感到疲倦。午休就显得尤为重要，它不仅能缓解疲劳，还能补充精力，对养生起着关键作用。午休时间以半小时到1小时为宜，不宜过长，否则可能会越睡越困，影响下午的状态。如果实在无法入睡，闭目养神也能让身心得到放松 。

立夏运动：适度运动微出汗，选择时机很重要

立夏后阳气生发，气温渐升，此时适当运动有助于阳气的宣发，增强体质。但要注意，夏季运动不宜过于剧烈，以免导致大汗淋漓，损伤心阳。

像散步、慢跑、打太极拳、八段锦、瑜伽等慢节奏的有氧运动都是不错的选择。这些运动能使身体微微汗出，达到疏通气血、增强体质的目的。运动时间最好选择在清晨或傍晚，此时气温相对较低，可避免在炎热的午后运动而导致中暑。运动前要做好热身准备，运动后要及时补充水分，最好饮用温水或淡盐水，以补充因出汗而流失的电解质。

立夏饮食：清淡易消化为主，养心祛湿有妙方

进入夏季，人体新陈代谢加快，脾胃功能相对较弱，饮食应以清淡、易消化为主，多吃新鲜蔬菜、水果及粗粮，以补充维生素、矿物质和膳食纤维。

1.养心食物不可少：夏季与心气相通，可适当多吃一些红色的食物以养心，如西瓜、樱桃、番茄、胡萝卜、红豆等。桂圆也是立夏后养心的佳品，可在煲汤、煮粥时加入适量桂圆，能起到补益心脾、养血安神的作用 。

2.健脾祛湿正当时：此时雨水增多，湿气较重，可食用一些具有健脾祛湿功效的食物，如稻米、薏仁米、红豆、冬瓜、丝瓜、白扁豆等。将它们煮粥或煲汤食用，既能祛湿，又能养护脾胃 。如果体内湿气重，还可以用薏苡仁、茯苓、藿香等煮水喝。

3.省苦增辛补肺气：中医五行学认为，夏时心火当令，苦味食物会助心气而抑肺气，因此不建议夏季多吃。可适当增加一些辛味食物的摄入，如生姜、葱等，有助于人体阳气生发，还能开胃健脾、增进食欲 。但要注意，食用时应适量，以免过于辛辣刺激肠胃。

4.避免贪凉护脾胃：夏季水果丰富，但大多性寒凉，虽然少吃可以降湿去暑，但大量食用会有损阳气，还可能引起肠胃不适。同时，要少吃生冷食物，如冷饮、冰淇淋等，以免刺激脾胃，影响脾胃的正常运化功能 。

通过合理的起居、情志调节、适度运动和科学饮食，顺应天时，调养身心，让我们以健康的状态迎接整个夏天，享受夏日的美好时光。希望大家都能在这个立夏，掌握养生要点，收获健康与快乐！