节气简介

“平分天四序，最苦是炎蒸。”当太阳运行至黄经120°，大暑这一节气便翩然而至，宣告着夏季进入了最为炽热的终章。作为二十四节气中的第十二个节气，大暑一般在每年公历7月22 - 24日，此时正值“三伏天”的“中伏”前后，是一年里光照最多、气温最高的时段，真可谓“小暑大暑，上蒸下煮”。

大暑的气候特点

大暑时节，气温居高不下，全国大部分地区进入一年中最热的时期。此时正值中伏前后，阳光猛烈，地面像被火炉炙烤一般，许多地方的体感温度可达40摄氏度以上。同时，空气湿度较大，给人一种闷热难耐的感觉，仿佛置身于蒸笼之中。此外，大暑时节雷雨天气频繁，往往能带来短暂的清凉，但雨后空气依然潮湿闷热。

大暑的自然景象

大暑时节，自然界展现出独特的魅力。荷花在池塘中竞相绽放，成为夏日里一道亮丽的风景线。萤火虫在夜晚的草丛中闪烁，增添了几分浪漫与神秘。田野里，农作物在高温和充足的雨水中茁壮成长，展现出勃勃生机。

三候流转，暑中藏趣

古人将大暑分为三候，每一候都藏着夏日的独特密码。

物候现象：

一候腐草为萤；二候土润溽暑；三候大雨时行。

腐草为萤

古人认为草衰败和腐烂后能变化成萤火虫，其实是萤火虫在枯草上产卵，湿热的大暑时节卵化而出。

土润溽暑

大暑到来，天气非常闷热，雨水多，土地湿润、养分充足，田里作物蓬勃生长。

大雨时行

雨热同季的潮热天气，降雨多，此时的雨既是解渴的雨，

也是提升肥力的雨。大雨使暑湿减弱，天气开始向立秋过渡。部分地区需要防洪。

防暑祛湿，养生有道

1.清热解暑：高温环境下易生暑热，可多吃绿豆、西瓜、苦瓜等清热食材，缓解暑热引起的口渴、烦躁。

2.祛湿健脾：大暑湿度大，易导致脾胃运化失常，建议食用薏米、山药、冬瓜等祛湿健脾的食物。

3.补充水分和营养：出汗多会流失水分、电解质及维生素，需多喝水，适当吃富含钾的香蕉、菠菜，以及富含蛋白质的鸡蛋、瘦肉等。

4.忌贪凉生冷：过量食用冰饮、凉菜易损伤脾胃，引发腹痛、腹泻，饮食宜温凉适中。

起居作息建议

1. 保证睡眠：夏季昼长夜短，建议晚上11点前入睡，中午可小憩30分钟左右，避免午后犯困影响状态。

2. 避免高温时段外出：上午10点至下午4点气温较高，外出需做好防晒，戴帽子、打伞，避免中暑。

3. 适度运动：选择清晨或傍晚较凉爽时运动，如散步、太极拳等，避免剧烈运动导致大量出汗耗气。

4. 注意室内通风：保持空气流通，避免长时间处于空调房，可定期开窗换气，防止湿气积聚。

  大暑，这一炽热的节气，虽暑气逼人，却也充满生机与希望。它见证了大自然的热烈与蓬勃，也让我们在炎炎夏日中，学会顺应天时，调养身心。愿我们都能在这暑气蒸腾的时节，寻得一方清凉，收获安康与满足，在炽热中期待秋日的凉爽与丰收。