节气介绍

立秋，是二十四节气中第13个节气，秋季的第一个节气，于每年公历8月7-9日交节。此时，北斗七星的斗柄指向西南，太阳到达黄经135°。立秋并不代表酷热天气就此结束，立秋还在暑热时段，尚未出暑，秋季第二个节气（处暑）才出暑，初秋期间天气仍然很热。

节气气候：暑热渐退，秋意初显

立秋的气候特点带有明显的过渡性。此时“秋老虎”仍可能盘踞，午后阳光依旧炽热，白天的温度与盛夏相差无几，但昼夜温差已悄然拉大——清晨的露水开始凝结，傍晚的风里藏着丝丝凉意，空气也逐渐变得干燥，“秋燥”的迹象慢慢浮现。这种“昼热夜凉”的变化，正是大自然从“长”到“收”的温柔过渡。

节气三候

一候凉风至

立秋后，我国许多地区开始刮偏北风，偏南风逐渐减少。小北风给人们带来了丝丝凉意。

二候白露降

由于白天太阳依旧很强烈，夜晚凉风刮来形成一定的昼夜温差，空气中的水蒸气清晨时在室外植物上凝结成一颗颗晶莹的露珠。

三侯寒蝉鸣

寒蝉，蝉的一种。善于在秋初的季节鸣叫，人们一听到这种蝉的叫声，就知道现在已经进入立秋的时节。

立秋饮食调养原则

立秋后气候由热转凉，燥气渐生，饮食需顺应“收”与“润”的特点。

1.滋阴润燥：秋季易出现口干、咽干等“秋燥”症状，宜多吃梨、银耳、百合等滋润食物。

2.健脾养胃：夏季脾胃功能易受影响，立秋后可适当食用山药、南瓜等健脾食材，为“贴秋膘”打好基础。

3.少辛增酸：减少辣椒、生姜等辛辣食物摄入，增加苹果、葡萄等酸味果蔬，顺应秋季“收敛”之气。

4.平衡膳食：“贴秋膘”需适度，避免过量食用肥甘厚味，可搭配杂粮、蔬菜，保证营养均衡。

养生要点：润燥养收

立秋养生讲究“润燥”与“收敛”。饮食上，宜减少辛辣刺激，多吃梨、银耳、百合等滋阴润燥的食物；起居上，需顺应“早卧早起，与鸡俱兴”的规律，早睡以顺应阴精收藏，早起以顺应阳气舒展。同时，秋季宜“收神”，保持心态平和，避免情绪大起大落，为秋冬的“藏”打下基础。

立秋，既有对夏日的告别，也有对秋日的迎接。在这一节气里，万物从蓬勃生长转向成熟收敛，人们也随之调整生活节奏，在时序轮转中，感受着四季更迭的韵律与生命的循环。