“蒹葭苍苍，白露为霜”，当这句古老的诗句在唇齿间流转，白露节气已悄然来临。白露，作为二十四节气中的第十五个节气，秋季的第三个节气，于每年公历9月7 - 9日交节，此时太阳到达黄经165° 。它不仅带来了凉爽的秋风，更蕴含着丰富的养生智慧，提醒我们顺应天时，调整生活方式。

白露三候，自然之变

  古人将白露分为三候：“一候鸿雁来；二候玄鸟归；三候群鸟养羞。”白露时节，鸿雁开始列队南飞，玄鸟（燕子）也纷纷返回南方，那些留在北方的群鸟则忙着储存食物，准备过冬。这些候鸟的迁徙和鸟类的行为变化，是大自然对季节更替的敏感反应，也让我们直观感受到白露节气带来的气候变化。与此同时，随着昼夜温差逐渐拉大，清晨时分，水汽在草木枝叶上凝结成晶莹的露珠，在晨光的映照下闪烁着白色的光芒，“白露”之名由此而来。这种从炎热到凉爽的过渡，标志着秋季正式步入了一个新的阶段。

起居有常，早睡早起

  《黄帝内经》有云：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早睡可以顺应阳气的收敛，早起则能使肺气得以舒展，避免秋天肃杀之气对人体的影响。此外，白露过后，早晚温差加大，夜晚凉意明显，要注意及时增添衣物，尤其是腹部、脚部和肩部的保暖，避免受寒着凉。俗语说“白露身不露，寒露脚不露”，此时不宜再赤膊露体，以防寒邪侵袭。睡觉时可适当增加被子的厚度，老人和儿童更要注意保暖。

饮食润燥，滋阴养肺

  秋燥是白露时节的主要气候特点，容易出现口干、咽干、皮肤干燥、大便干结等症状。因此，饮食调养应以滋阴润肺、润燥生津为主。多吃一些白色食物，如百合、银耳、莲藕、山药、梨、白萝卜等，这些食物具有润肺止咳、清热生津的功效，能有效缓解秋燥带来的不适。同时，要遵循“少辛增酸”的原则。少吃辛辣食物，以免加重秋燥对肺的伤害；适当增加一些酸味食物的摄入，如山楂、葡萄、橘子、石榴等，酸味食物能收敛肺气，有助于滋养肝脏。此外，还应多喝水，保持身体水分平衡，可选择喝白开水、淡茶水或蜂蜜水。

适度运动，动静结合

  适当的运动有助于增强体质，提高免疫力，但白露时节运动不宜过于剧烈。此时可选择一些较为舒缓的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等，既能锻炼身体，又能避免过度出汗导致阳气外泄。运动时间最好选择在上午或傍晚，避免在中午高温时段进行运动。运动强度以微微出汗为宜，运动后要及时补充水分，避免受凉。

  白露，是大自然馈赠的一份珍贵礼物，它带来了凉爽的秋风、晶莹的露珠，也带来了养生的启示。让我们顺应天时，遵循养生之道，在这个美好的季节里，调养身心，为即将到来的寒冬储备能量，以健康的体魄和积极的心态迎接生活的挑战。