节气介绍

  秋分，是二十四节气中第16个节气，秋季的第四个节气，于每年公历9月22-24日交节。此时，太阳到达黄经180°，直射地球赤道，全球各地昼夜等长。秋分过后，太阳直射点逐渐南移，北半球开始昼短夜长，气温也随之稳步下降，正式迈入凉爽的仲秋时节，暑热彻底消散，秋意愈发浓厚。

节气气候：暑去凉来，秋高气爽

  秋分的气候呈现出鲜明的仲秋特征。此时“秋老虎”早已退场，昼夜温差进一步拉大，白天阳光温和不炽烈，夜晚凉意明显，平均气温多在15-20℃之间。天空澄澈少云，风力平缓，空气干爽清新，“秋高气爽”成为这一时期最典型的气候写照。同时，降水逐渐减少，北方开始出现初霜迹象，南方则湿度下降，“秋燥”症状相较于立秋更为显著。

传统习俗：应季的人文印记

（一）祭月

  秋分曾是传统的“祭月节”，古人认为秋分这天月亮圆满，象征团圆与丰收。明清时期，祭月仪式逐渐移至中秋，但部分地区仍保留着秋分祭月的习俗：人们会在庭院中设案，摆放月饼、瓜果等祭品，对着月亮焚香祭拜，祈求家人平安、来年丰收。

（二）竖蛋

  “秋分到，蛋儿俏”，秋分这天有“竖蛋”的趣味习俗。人们会挑选一个新鲜的鸡蛋，轻轻将其竖在桌面上，据说此时昼夜均分、地球地轴与公转轨道平面夹角处于特殊状态，鸡蛋更容易竖起来，如今这一习俗已成为秋分时节的趣味游戏。

（三）吃秋菜

  在岭南地区，秋分有“吃秋菜”的习俗。“秋菜”是当地一种野苋菜，又称“秋碧蒿”，人们会在秋分这天采摘秋菜，与鱼片同煮成“秋汤”，民间有“秋汤灌脏，洗涤肝肠。阖家老少，平安健康”的谚语，寓意清热润燥、祈求健康。

（四）送秋牛

  秋分时节，民间有“送秋牛”的习俗。“秋牛图”是用红纸或黄纸绘制的耕牛图案，上面还会写上二十四节气和农夫耕田的诗句。送图人多为民间能说会道者，他们挨家送图，一边说着吉祥话，一边祝福农户来年五谷丰登，接受秋牛图的人家会回赠少量钱财或食物。

节气三候

一候雷始收声

  秋分后，随着气温下降，空气湿度降低，云层减少，曾经盛夏频繁的雷声逐渐消失。古人认为，雷是阳气旺盛的象征，雷始收声意味着阳气渐退，阴气渐长，大自然进入收敛的阶段。

二候蛰虫坯户

  “坯”即“培土”，秋分过后，天气转凉，土里的小虫感受到寒气，会开始用泥土将自己的洞穴封口，打造一个温暖的“小窝”，为即将到来的冬眠做准备，这也是万物顺应节气、自我保护的体现。

三候水始涸

  秋分时节降水减少，加之气温下降，水分蒸发速度变慢，但河流、湖泊的水位会因降水不足而逐渐下降，一些浅滩或小池塘甚至会出现干涸的迹象，展现出秋季“水枯”的自然特征。

养生要点：润燥敛阴，养肺护脾

  秋分养生核心在于“润燥敛阴、养肺护脾”。饮食上，以滋阴润燥、补肺益胃为主，减少辛辣刺激，多吃甘润食材；起居上，顺应昼短夜长，坚持早睡早起，注意保暖防凉；情志上，避免“悲秋”，保持心态平和，收敛心神。通过多方面调理，为后续秋冬季节的“藏”打下坚实基础。

起居作息

- 早睡早起：秋分后昼短夜长，应顺应自然规律，早睡以帮助身体养阴蓄精，早起可呼吸清晨新鲜空气，促进阳气舒展，建议每晚22点前入睡，早晨6-7点起床。

- 注意保暖：昼夜温差大，夜间气温较低，睡觉时需盖好被子，避免腹部、背部受凉；白天外出时根据气温增减衣物，尤其注意头部、颈部保暖，预防感冒。

  秋分，是昼夜均分的平衡时刻，也是秋季过半的标志。此时，大自然褪去夏的燥热，沉淀出秋的静谧与丰盈，人们也在时序流转中调整生活节奏，品味仲秋的硕果与诗意，感受四季更迭的独特韵律。